z hantlami

[...] fajnie wszystko :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+50x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x7 115x11 100x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x8 77,5x10 67,5x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego [...]

[...] 70x11 https://www.youtube.com/watch?v=y4026uyLa8k 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 25x12 Drop: 22x12 + 15x9 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 36x10 32x11 25x13 https://www.youtube.com/watch?v=E9iJ94SbtLI 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 [...]

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole. 215x6 huhu kolego. Masz tam moc. Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie.

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x11 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+15x8+10x9 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 115x8 95x7 [...]

[...] 1) 40x12 70x8 110x4 100x6 80x11 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x11 45x7 35x11 28x10 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1) 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x10+22x4 45x5 35x9 28x12+22x6 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 22x12 19x12 15x12+12x9+10x12 5. Wyciskanie [...]

[...] 1) 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x9 28x12+22x6 45x5 35x8 28x13+22x7 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x12 15x12+12x9+10x12 22x11 19x11 15x12+12x10+10x12 5. Wyciskanie [...]

[...] 1) 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x8 28x13+22x7 45x6 35x10 28x12+22x7 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x11 19x11 15x12+12x10+10x12 22x12 19x13 15x14+12x12+10x13 5. Wyciskanie [...]

[...] 1) 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x12+22x7 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x13 15x14+12x12+10x13 22x14 19x14 15x16+12x12+10x14 5. [...]

[...] 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x0 40x9 35x9 32x9/3 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x13 19x14 15x15+12x10+10x10 22x12 19x14 15x15+12x12+10x13 5. [...]

[...] 75x6 105x7 90x7 80x9+70x6 40x12 75x6 105x4 90x8 80x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 28x13 22x12 19x15+15x11+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) 40x9 35x9 32x9/3 42x8 35x9 32x8 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) 22x12 19x14 15x15+12x12+10x13 22x13 19x12 15x16+12x11+10x11 5. [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 80x12 100x6 125x9 125x7 110x8 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x10 42x9 42x8 47x10 42x11 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x6 80x8 [...]

[...] wygląda :) https://youtu.be/tZNinyN4FCY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 135x8 120x9 110x9 100x11 80x12 125x6 140x7 125x9 110x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x10 42x10 42x8 50x8 47x9 42x10 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 90x8 80x9 [...]

[...] czuję na niej zakwas dość mocny :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 147x8 132x10 127x7 125x9 80x12 125x6 150x7 135x9 125x8 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x9 47x10 47x8 42x9 52x9 47x10 47x8 42x9 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 100x9 87x10 [...]

[...] bo dałem z siebie tyle ile mogłem :D Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 150x7 135x9 125x8 125x8 80x12 125x6 152x7 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x9 47x10 47x8 42x9 52x9.5 52x8 47x8 42x9.5 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 102x8 92x10 [...]

[...] 82x10 62x16 62x15 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x13 22x14 15x17 28x13 22x14 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x10 100x12 80x14 120x12 100x13 80x16 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x14 12x16 10x17 15x14 12x16 10x17 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x14 2x22 2x22 3x17 [...]

[...] 87x11 70x13 70x12 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x15 22x15 22x12 28x15 22x15 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) 120x14 100x15 80x17 140x12 100x18 80x20 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 15x14/14 12x17/16 12x14/13 15x16/15 12x16/15 12x15/13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x19 3x15 [...]

[...] 70x14 70x13 92x13 72x15 72x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p) 4x14.5 3x17 3x14 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x13 100x20 90x20 140x14 105x18 95x19 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 19x10/9 15x13/12 12x14/12 19x11/10 15x13/12 12x15/14 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 4x13 3x17 3x16 [...]

[...] 75x14 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p) 4x14 3x17 3x14 (4x15 3x17 3x13) +2,5kg 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x14 105x18 95x19 145x14 105x20 95x21 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 19x11/10 15x13/12 12x15/14 19x12/10 15x13/12 12x14/13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 4x14 3x20 3x17 [...]

[...] hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 28x9 22x11 19x11 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa 15x11 12x12 10x12 15x11 12x11 10x12 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x12 12x11 12x11 15x8 12x9 10x11 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 21+11+10+9 22+13+9+8 11.Wznosy nóg 16+11+9+8 [...]